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SALUTE IN SPALLA
Chirurgia e Artroscopia Spalla e Gomito
Dr. Luigi Grosso
Contact: +39 329.741.4588 - luigi.grosso@aol.com
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GINNASTICA DOLCE TONIFICANTE E RILASSANTE
CONSIGLI GENERALI  DURANTE LA GIORNATA CONTROLLI LA POSIZIONE DELLA SCHIENA ED EVITI LE POSIZIONI VIZIATE - Non stia con la pancia in fuori.  Non ingobbisca le spalle. Non stia con la testa inclinata.  - Controlli ogni tanto la posizione del collo.Se deve sollevare dei pesi: non tenga le gambe diritte, porti il peso vicino al corpo    e pieghi le ginocchia.  - Non sollevi bruscamente il peso.   Quando trasporta dei pesi,  - EVITI di portare un peso di grosse dimensioni solo con un braccio; meglio suddividerlo in due pesi da tenere con le due  mani.  - EVITI di piegare la schiena ma pieghi le ginocchia se deve lavorare o fare qualcosa che sia posizionata al suolo.  - EVITI di ruotare solo il  tronco ma giri tutto il corpo laddove deve spostare degli oggetti,  - EVITI di inarcare troppo la schiena ma usi uno sgabello o una scaletta laddove deve porre in alto un oggetto.  - EVITI di stare seduto con la schiena piegata ed ingobbita ma usi un rialzo sotto i piedi e un cuscino dietro alla schiena per sorreggerla;             non usi sedili senza schienale.   SE DEVE LAVORARE O RESTARE A LUNGO IN  PIEDI Non stia con la schiena curva, alzi il piano di lavoro e appoggi alternativamente un piede su un rialzo.    SE DEVE GUIDARE UN AUTOMOBILE O UN QUALSIASI AUTOVEICOLO Cerchi di appoggiare bene tutta la schiena e il collo.   QUANDO DEVE RIPOSARE A LETTO - si ricordi di cambiare posizione il più spesso possibile - usi una rete rigida, un materasso che non si deformi - preferibile in lattice - ed un cuscino che consenta di mantenere il capo allineato    con il resto del corpo.   - eviti di dormire "a pancia in giù” se soffre di dolore alla schiena.   - in caso di forti dolori lombari (lombalgia acuta ) si metta sdraiato sulla schiena con  due cuscini sotto le ginocchia.   - se deve alzarsi dal letto, si metta sul fianco a gambe piegate, appoggi le mani sul letto, facendo forza sulle mani e faccia scendere le gambe.   - se deve alzarsi in piedi da seduto, appoggi le mani sulle ginocchia, tenga un piede avanti ed uno indietro faccia forza con le braccia  sulle gambe.      GINNASTICA DA EFFETTUARE TUTTI IGIORNI PER ALMENO 30 MINUTI Prima di eseguire questi esercizi e' necessario consultare SEMPRE IL PROPRIO SPECIALISTA ORTOPEDICO E/O IL FISIATRA. L’autore non assume responsabilità se non si seguono correttamente i consigli dettati.