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GINNASTICA DOLCE E RILASSANTE Alcuni consigli generale da osservare: DURANTE LA GIORNATA CONTROLLI LA POSIZIONE DELLA SCHIENA ED EVITI LE POSIZIONI VIZIATE Non stia con la pancia in fuori.  Non ingobbisca le spalle. Non stia con la testa inclinata. Controlli ogni tanto la posizione del collo. Se deve sollevare dei pesi: non tenga le gambe diritte, porti il peso vicino al corpo e pieghi le ginocchia. Non sollevi bruscamente il peso. Quando trasporta dei pesi: o EVITI di portare un grosso peso con un braccio e meglio suddividerlo  in due pesi da tenere con le due  mani. o Se deve lavorare in basso, EVITI di piegare la schiena ma pieghi le ginocchia. o Se deve spostare degli oggetti, EVITI di ruotare solo il  tronco ma giri tutto il corpo. Se deve porre in alto un oggetto o EVITI di inarcare troppo la schiena, usi uno sgabello o una scaletta.  o EVITI di stare seduto con la schiena piegata ed ingobbita usi un rial­zo sotto i piedi o un cuscino dietro alla schiena per sorreggerla. Non usi sedili senza schienale. SE DEVE LAVORARE O RESTARE A LUNGO IN  PIEDI o Non stia con la schiena curva, alzi il piano di lavoro e appoggi alterna­tivamente un piede su un rialzo.  Quando guida l'automobile cerchi di appoggiare bene tutta la schiena e il collo.  IN TUTTI I CASI SI RICORDI DI CAMBIARE POSIZIONE IL PIU’  SPESSO   POSSIBILE QUANDO E' A LETTO Usi una rete rigida, un materasso che non si deformi ed un cuscino che consenta di mantenere il capo allineato con il resto del corpo.  Eviti di  dormire "a pancia in giù se soffre di dolore alla schiena. In caso di forti dolori lombari (lombalgia acuta ) si metta sulla schiena con  due  cuscini sotto le ginocchia.  Se deve alzarsi dal letto, si metta sul fianco a gambe piegate, appoggi le mani sul letto, facendo forza sulle mani  faccia scendere le gambe.  Se deve alzarsi in piedi da seduto, appoggi le mani sulle ginocchia, tenga un piede avanti ed uno indietro faccia  forza con le braccia  sulle gambe.  GINNASTICA DA EFFETTUARE TUTTI I  GIORNI PER ALMENO 30 MINUTI  Prima di eseguire questi esercizi e' necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante, l’autore non assume responsabilità  se non si seguono i consigli dettati. 
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