Ginnastica della Caviglia:

1. Mettersi sdraiati a pancia in su.

2. Portare le punte del piede verso il basso.

3. Portare le punte del piede verso l’alto (il ginocchio).

4. Ruotare le punte del piede in modo da formare un cerchio

Ginocchio Isometrico:

1. Mettersi sdraiati a pancia in su.

2. Stringere i  muscoli della coscia e fare come se si volesse          spingere  il ginocchio al suolo.

3. Tenere la contrazione e contare fino a 5 e alla fine rilasciarsi.

4. Fare questo 5 volte.

Natica Isometrica:

1. Mettersi sdraiati a pancia in su.

2. Stringere i muscoli della natica e contare fino a 5 ed allora rilasciarsi.

3. Fare questo 5 volte.

Flessione Dell' Anca:

1. Mettersi sdraiati a pancia in su.

2. Fare scorrere lentamente indietro il piede verso la natica.

3. Fare questo 5 volte.

Estensione Del Ginocchio:

1. Sempre a pancia in su, disporre un lenzuolo arrotolato a forma d'un rullo  sotto il ginocchio.

2. Contrarre i muscoli in modo che il piede si sollevi dalla base aiutandosi con l’appoggio dell’altro piede.

3. Contare fino a 5 ed allora rilasciarsi.

4. Fare questo 5 volte.